스포츠건강의학 - 오십견

ROM 회복 위한 운동 필수

오십견이란 남녀 성별에 관계없이 발생하며 보통 40~50대에 많이 발생한다. 그런 이유로 오십견이라 부르곤 하지만 엄밀하게 말하면 오십견보다는 동결견이 적절하다. 영어로는 Frozen Shoulder, 즉 오십견이란 어깨가 얼음처럼 굳어가는 증상을 말한다.

의학적으로 볼 때 오십견이란 어깨 관절 속에 있는 관절낭에 염증이 발생한 것이다. 경미한 외상이나 외상후 장애 퇴행성 등이 그 원인으로 어깨 관절막과 인대가 서서히 굳어가면서 조금만 움직여도 극심한 어깨통증을 유발시킨다.

어깨가 아프기 시작하면 고통을 무릅쓰고 움직이기가 어렵다. 따라서 어깨 움직임이 점진적으로 감소되고, 근력이 약화되며, 열이 나는 것 같기도 하고 어깨가 멍하고 부은 느낌도 들 수도 있다. 어깨를 바깥쪽으로 회전할 때 통증이 심하며 특히 밤에 통증이 더욱 심해져서 옆으로 누워 잠을 자는 것이 매우 고통스럽다. 심하면 어깨 통증이 위쪽 팔 부분으로 방사되어 팔 전체의 움직임을 저해할 수도 있다.

급성기에는 염증억제를 위한 약물치료 및 관절낭(& 점액낭) 주변 근육의 긴장을 해소시켜주는 것이 필요하며, 급성기 이후에는 어깨 관절의 ROM의 회복을 위한 운동이 필수적이다.

Tips. 일단 잘 펴지지 않는 팔을 최대한 옆으로 접는 운동부터 시작한다.

팔을 바꿔 반복한다.

팔을 옆으로 보내는 것이 어느 정도 가능해지면 차츰 위로 들기와 팔 뒤로 돌리기로 확대해야 한다. 이미 통증이 진행되었다면 다른 사람의 도움이 필요하다. 하지만 통증이 심하지 않다면 이 운동으로도 어깨 움직임을 최대한 크게 늘릴 수 있을 것이다.

평소에 어깨를 자주 움직이지 않으면 겨울에 물이 얼듯이 어깨도 얼어붙는다. 틈틈이 어깨를 자극하는 운동을 하면 어깨가 봄에 눈이 녹듯 사르르 풀릴 것이다.